Ada beberapa kemungkinan penyebab perut kembung, di antaranya sebagai berikut. Yang pertama adalah makan berlebihan. Saat Anda makan besar, sistem pencernaan Anda menghasilkan terlalu banyak udara, dan ini dapat menyebabkan kembung dan gas. Makan lebih sedikit makanan berlemak tinggi membantu mengurangi ini, memungkinkan gas bergerak lebih mudah. Obat alami lainnya untuk gas yang berlebihan termasuk menghindari makanan tertentu, seperti kacang-kacangan, yang kaya akan enzim pencernaan.
Kemungkinan penyebab perut kembung lainnya adalah penggunaan obat pencahar. Obat pencahar dapat membuat usus Anda tersumbat dan menyebabkan produksi gas. Penyebab potensial lain dari perut kembung termasuk kehamilan, hernia, pankreatitis, dan penyakit Hirschsprung. Dalam beberapa kasus, adanya darah dalam kotoran Anda juga merupakan penyebab masalah. Dan jika Anda menggunakan pencahar, itu bisa meningkatkan kemungkinan perut kembung.
Penyebab umum lainnya dari perut kembung termasuk makan makanan tinggi fruktosa, sorbitol, atau laktosa. Gula ini dapat mengiritasi sistem pencernaan dan menyebabkan produksi gas yang berlebihan. Karena itu, sebaiknya batasi makanan ini jika ingin mengurangi perut kembung. Dan jika Anda masih mengalami perut kembung yang parah, dapatkan saran medis dan sesuaikan pola makan Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang memicu gas Anda, Anda akan dapat menghindari atau menghilangkan penyebab tersebut.
Terlepas dari penyebab pastinya, menyesuaikan pola makan Anda dapat membantu Anda mengendalikan perut kembung. Ganti biji-bijian tinggi fruktosa, kentang, nasi, dan pisang dengan makanan yang mudah dicerna. Cobalah makan dalam porsi kecil setidaknya lima sampai enam kali sehari dan cobalah untuk membatasi atau menghilangkan semua makanan yang memicu perut kembung Anda. Anda mungkin juga ingin menghindari merokok atau mengunyah permen karet karena keduanya dapat menyebabkan gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan Anda.
Makan makanan yang kaya serat dapat membantu mengatur pencernaan Anda. Anda harus menghindari karbohidrat yang sulit dicerna, seperti nasi. Sebaiknya, Anda menggantinya dengan karbohidrat yang lebih mudah dicerna, seperti pisang, nasi, dan kentang. Buat buku harian makanan sehingga Anda dapat mengidentifikasi makanan apa yang menyebabkan perut kembung dan menghindarinya. Terakhir, cobalah makan lebih sering, dalam porsi kecil, daripada tiga porsi besar.
Diet Anda adalah penyebab kedua perut kembung Anda. Ganti makanan berserat tinggi dengan makanan yang lebih mudah dicerna. Misalnya, cobalah untuk menghindari minuman berkarbonasi, yang mengandung pemanis buatan. Beberapa sayuran dan buah-buahan juga dapat menyebabkan perut kembung, seperti halnya beberapa obat. Meskipun bukan penyebab utama, makanan ini adalah pemicu umum. Langkah pertama untuk menghilangkan gas adalah dengan mengurangi jumlah karbohidrat dalam diet Anda.
Peningkatan udara di perut juga dapat meningkatkan risiko perut kembung. Diet tinggi serat dapat merugikan kesehatan Anda. Dengan mengurangi asupan serat, Anda dapat meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi perut kembung. Jika Anda menderita perut kembung kronis, bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti sindrom iritasi usus besar. Dengan memeriksa diet Anda, Anda dapat mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah Anda.
Beberapa makanan pemicu perut kembung yang umum adalah diet tinggi serat dan konsumsi minuman berkarbonasi. Jika Anda merasa kembung setelah makan terlalu banyak serat, minum banyak air, dan hindari makan alkohol. Dengan makan lima sampai enam porsi kecil per hari, Anda akan menghindari stres yang dapat menyebabkan perut kembung Anda. Diet rendah serat juga merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mengurangi gas dalam nyali.
Selain diet Anda, penyebab perut kembung lainnya yang harus Anda waspadai adalah obat pencahar dan kehamilan. Dalam beberapa kasus, kondisi medis tertentu juga dapat menyebabkan peningkatan gas dalam tubuh Anda. Beberapa orang dengan IBS mungkin memiliki kepekaan unik terhadap gas usus, sementara yang lain mungkin telah mengubah anatomi usus kecil, yang dapat meningkatkan risiko perut kembung. Mereka harus mencoba menghilangkan faktor-faktor ini untuk meminimalkan perut kembung dan menjadi lebih baik.
Kurangnya kesehatan usus atau penurunan fungsi tinja juga dapat menyebabkan gas. Seseorang yang memiliki fungsi usus yang kurang dapat mengalami kembung dan perut kembung yang parah. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mencari perhatian medis. Jika gejalanya disertai dengan rasa sakit, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Namun, Anda harus perhatikan bahwa penyebab perut kembung berbeda untuk setiap orang. Sangat penting untuk berhati-hati dengan dokter Anda dan mempelajari mana yang paling umum.